plan b

[...] 9. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 10,10 10. uginanie nadgarstków - 20,20,20 11. wspięcia na palce - 20,20,20 12. szrugsy - 12,12,12 Nie wiem co mam sądzić o tym planie. Kolega mi go podał, że jest to FBW - chociaż moim zdaniem to niewiele ma wspólnego z FBW opisanym na sfd, ale ja na siłowni się nie znam. Trenuję jakiś czas BJJ i MT [...]

Witam. Bardzo bym chcial by ktoś mógl poprawic moj plan treningowy na 1000m 50m. A więc tak po rocznej przrwie zaczynam biegać narazie myślę o konkretnej bazie tlenowej którą chciałbym zrobic przez zimę mój trening wygląda nastepująco: Poniedziałek: - 30 min. spokojnego biegu - skipy A i C x 4 x 10m(intesywnie) - przebiezki 3x 20m(intesywnie) - [...]

Chciał bym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy FBW, wszystko wypisane poniżej. Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 2s - wyciskanie hantli na lawce skosnej 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]

[...] juz fbw i split 3 dniowy.efekty nawet sa ,najwieksze na klacie i plecach zas niewielkie w lapach i barkach.postanowilem wiec pocwiczyc bez przerw przez 3 miechy tym planem jednak nie wiem czy jest on dobry: PON- KLATA-wyc pl 15.10.8.6 prog wyc sk 15.10.8.6 prog rozp pl 15.10.8.6 BIC -ug ram szt 15.10.8 ug na modl 15.10.8 naprzem ug ram [...]

[...] mi o dokladna diete ) tak ogolnie poprostu. Podam Ci ciezary w przyblizeniu Martwy - 70-80 kg Przysiad - 80 kg Wyciskanie - 60 kg Mam nadzieje ze nic nie pokreciłem. a plan wygladał miej wiecej tak ale moim zdaniem byl kiepski: Trucht w tempie 8km/h 1 dzien -"Martwy ciąg" -Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej -Wiosłowanie [...]

[...] Pół roku temu zacząłem chodzić na siłownie i trochę masy mi przybyło. Teraz chcę zredukować wagę do 80-85kg i wyrzeźbić sylwetkę nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Mój plan treningowy: Poniedziłek, wtorek, czwartek - siłownia środa, sobota - interwały piątek - piłka nożna Dzienne zapotrzebowanie: Białko - 200g Tłuszcze - 124g Węglowodany - [...]

Mój plan ćwiczeń: klata: 2 serie 2x w tyg.: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) wyciskanie hantli w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) rozpiętki z hantlami w lezeniu na lawce: poziomej, (15 powt,) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej wąskim [...]

Witam , chciałem przedstawic swoj plan treningowy na mase . Prosil bym o ocenienie tego plany i o poprawy w tym planie . Dzien 1 Klata + Biceps Klata ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] z mała przerwą Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full Dieta : kalorie na 0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : czy można zastosować tego typu plan? Poniedziałek Bieg Trucht 10 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-10 8-10 8-10 Podciąganie na drążku podchwytem 6-8 6-8 6-8 Przysiad ze [...]

po przejrzeniu posta gregoru zauważyłem, że być może mój plan FBW jest nieco przeładowany.. trening 2x w tygodniu: TRENING A: plecy: drązek nachwytem 3x wiosłowanie sztangielką 2x klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpiętki 2x nogi: hack-przysiady 3x wykroki ze sztangielkami w przód 2x barki: wyciskanie sztangi 3x bic: [...]

Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan i ew. cos doradzili, co zmienic etc. I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 10-10-10 3.rozpietki na płaskiej 10-10-10 (zastanawiam sie czy nie dorzucic pąpek na poreczach) BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangielkami (łokcie nieruchomo) [...]

[...] więksi odemnie. Mieszkam w małej miejscowości na mazurach gdzi nie ma zadnego klubu o takich zainteresowaniach . Chciałbym was prosić o pomoc. Chcialbym żebyście ułożyli mi plan treningowy. Mam mało miejsca w domu do cwiczenia. Mam do dyspozycji ławeczkę prostą oraz skośna doi brzuszków, 2 roddzaje ekspanderow, 3 rodzaje hantli 2x 1 kg, 2x3kg [...]

Witam, dziś mój 67 dzień treningu, a plan najbliższych treningów będzie wyglądał tak: 2x w tygodniu trening biegowy -10 min trucht (żwawo) -rozciąganie 5min -2 serie skipów ABC po 30m -1x10 skok obunóż żabki -2x10 wieloskok -3x koperta - przerwa 3-4min między seriami -3 przebieżki -70% 50-60m -rozciąganie -10 min biegu (spokojnie) 1x w tygodniu [...]

[...] osiągnąć. Niby siłownie odwiedziłem nie raz, ale czy oby można to tak nazwać ? Nigdy nie było to na poważnie, szło się po prostu i robiło co tylko popadnie. Ułożyłem sobie plan FBW, 3 razy w tygodniu, tygodnie parzyste A-B-A, tygodnie nieparzyste B-A-B. SYSTEM A Klatka piersiowa wyciskanie hantli w skosie - 12x10x10 Barki Wyciskanie hantli - [...]

Witam! Mam 15 lat, 56 kg. Ćwicze juz 3-miesiąc i nie widze zbytnio zmian w wygladzie tylko w sile troche...:/ A wiec chcialbym was poprosic o poprawke mojego planu... Chce troche zlapac wygladu przed wakacjami..;) Prosze piszcie cale nazwy bo swiezy jestem.:D Mam wlasna silke(w domu).Mam lawke pozioma,skosna;mam dwa hantle, gryf mocno [...]

Witam, Mam 16lat. Ważę 71kg. Mam 179cm wzrostu. Ćwiczę od 2tygodni. Ćwiczę większość partii mięśni codziennie. Głównie późno w nocy. Nie mam pojęcia o planach i dietach, nie chce też linków do gotowych prostych ćwiczeń, gdyż wiem że z tego są zwykle marne rezultaty. Mam trochę tłuszczu w biodrach, udach, brzuchu. Chciałbym to przerobić na mięśnie. [...]

Witam, po 3 miesiącach splita chciałbym zacząć z takim planem znaleznionym na innym forum. Jestem na ujemnym bilansie kalorycznym - około -400, 500 kalorii. Dużo do zrzutki nie mam, trochę cm z brzucha i nie chciałbym przy tym tracić na silę, aeroby robię po treningu siłowym nie dużo, bo około 10 minut. Czy poniższy plan będzie odpowiedni ? Czy [...]

Witam, przedstawiam mój przyszły zestaw koksowniczy (porcje w/zalecien producenta). Mam diete i plan treningowy( cel masa + siła), takze pominmy to. Chodzi mi o zasadnosć nizej przedstawionego cyklu, chce na nim zrobic z +4, 5 kilo masy i min. +10 kg siły (glownie przy wyciskaniu klata, barki). 1.Shock Therapy: 30 minut przed treningiem. [...]

Witam :D Mam problem. Załatwiłem sobie na okres wakacji prace na budowie. W tym samym czasie chciałbym zrobić lekką redukcję. Tygodniowy plan zajęć rozkładał by się tak: 3x week trening hst 3x week aero 30-40min(właśnie nie wiem czy nie wyeliminować biegów przez tą prace na budowie). 5-6x week praca. Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania [...]

[...] one nie za dobrze, ale są takie: 182cm 85kg 17lat Obecnie mam kontuzje prawej łydki i treningów teraz raczej robić nie będę mógł, ale jak wrócę chce mieć przygotowany plan treningowy. Moja masa ciała wynika z tego, że 1 rok nie grałem w piłkę nożną - powód? Naderwane wiązadła lewego kolana, ale wszystko już jest dobrze, i przez ten czas [...]